2 przerwy w

OKres masowy już troche trwa a chyba jakieś przerwy nie było? wiec to zmęczenie może byc nomrlane;/ tez miałem już taki stan w pewnym moemncie, miałęm w planie deoled ale wzjg mnie rozj**ało i wpadło 2 tyg przymusowo off ty teraz redu zaczniesz? moze warto przed redu jakiś dzień odpocząć żeby się nie dojechał na maxa na redu ;) Teraz będę [...]

[...] | 8x8kg) 10x14kg | 10x14kg | 15x10kg | 20x8kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (12x18kg | 10x23kg) 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 10x36kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x5kg | 8x8kg) 10x16kg | 10x14kg | 12x12kg 8 Młotki stojąc (10x10kg | 8x8kg) 8x20kg | 8x22kg | [...]

[...] | 8x8kg) 10x16kg | 10x14kg | 17x10kg | 21x8kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (12x18kg | 10x23kg) 15x27kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 10x41kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x5kg | 8x8kg) 10x16kg | 10x14kg | 12x12kg 8 Młotki stojąc (10x10kg | 8x8kg) 8x22kg | 8x22kg | [...]

[...] wyspany, zregenerowany to można znowu było szybko wstać, trzaskać ten rowerek i lecieć na trening. A jutro, jako iż jest święto to wolne w robocie, ale na pewno nie będzie przerwy od siłowego ;-D Decyzja co do startów podjęta - 12 tygodni przede mną, 4 tygodnie masowania, 8 szlifowania formy. Rozpoczynam od Strzegomia ;-D Trening: PULL 1 [...]

[...] | 8x10kg) 10x14kg | 10x14kg | 20x10kg | 20x10kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (12x35kg | 10x40kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 9x55kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x7kg | 8x10kg) 10x16,5kg | 10x16,5kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x10kg | 8x16,5kg) 8x24kg | [...]

[...] | 10x10kg) 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x18kg | 12x23kg) 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x32kg | 15x32kg | 10x45kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x7kg | 8x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x12kg | 8x18kg) 8x24kg | 8x24kg | [...]

[...] 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg + drop stojąc 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x18kg | 12x23kg) 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 10x45kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x7kg | 8x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x14kg | 8x18kg) 8x26kg | 8x26kg | [...]

[...] 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg + drop stojąc 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x18kg | 12x23kg) 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 10x50kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x8kg | 10x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x16kg | 8x20kg) 8x26kg | 8x26kg | [...]

[...] nogi to ja rozumiem, ale będzie zdychanie w pracy wieczorem, ohoh ;-D Trochę przesadziłem z solą i agmatyną przed treningiem i takie back pumpsy mnie dopadły, że musiałem przerwy nieco wydłużać Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui [...]

[...] | 10x12kg) 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x22kg | 12x30kg) 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 8x45kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x9kg | 10x12kg) 7x19kg | 7x19kg | 12x16,5kg 8 Młotki stojąc (10x16,5kg | 10x21,5kg) 8x26,5kg | [...]

[...] i 100g dzemu. Wyjazd na halę i czekanie do 14. O 14 miał być start, więc godzinę wcześniej poszły chipsy, a potem carbo na pompkę. O 13.50 dali informację, że godzina przerwy, no weź się tu człowieku nie zdenerwuj, no ale cóż. Każdy zawodnik w tej samej sytuacji - spompowany, nabity. No to czekamy. Delikatne podtrzymywanie pompki i w końcu [...]

[...] | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x42,5kg | 10x42,5kg | 15+5x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] Brak Trening: Plecy Ogólnie nie będę wymieniał ćwiczeń, bo tyle ich było, że w sumie już nie pamiętam. Reasumując - mega duża objętość, wysoki zakres powtórzeń, krótkie przerwy i na przemian - ruchy ściągające z góry i przyciągające. Jutro ostatni trening barki + triceps + brzuch, a potem już chyba tylko delikatne FBW ;-D Wstawiam tutaj coś [...]

OKres masowy już troche trwa a chyba jakieś przerwy nie było? wiec to zmęczenie może byc nomrlane;/ tez miałem już taki stan w pewnym moemncie, miałęm w planie deoled ale wzjg mnie rozj**ało i wpadło 2 tyg przymusowo off ty teraz redu zaczniesz? moze warto przed redu jakiś dzień odpocząć żeby się nie dojechał na maxa na redu ;)

[...] byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic [...]

[...] byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic [...]

[...] ustawic, polozyc sie i wstac z laweczki przy wyciskaniu to tez bylo spore wyzwanie :-) Pull upy wyszly do upadku i jak widac nie dalam zrobic wszystkich w serii bez krotkiej przerwy, kompletnie mnie wykonczyly i nie mialam kompletnie mocy przy pendleyu, tak sobie ustawilam tego pendleya na poczatek 45kg co zawsze bylo dosc lekkie, a okazalo sie [...]

[...] tygodniowym off :-) zero treningow i cardio, tylko kroki trzymalam w miare na poziomie 10 tys. Jest lekki spadek wagi o ok.200g, czyli praktycznie bz. Powrot do makro sprzed przerwy, DT B 175 W 500 T 55 DNT B 150 W 340 T 70 Trening 5x, bez cardio Day 1 Upper body Day 2 Lower body Day 3 Back and shoulders Day 4 Lower body Day 5 Chest and [...]

[...] tygodni trening to inna bajka - trzeba zacząć tak żeby w założonym okresie osiągnąć to co się chce. Ja np. w tym roku wróciłem do przysiadów ze sztangą po chyba 7 latach przerwy (lub coś koło tego). Zacząłem bardzo nisko. Mam założenie że robię 5 roboczych serii po 6 powtórzeń. No i startowałem od 80 kg w roboczych. Dziś na treningu będzie [...]

[...] podpasowalo teraz, wstaje sobie, kawka i cardio, 30 min to takie akurat, idealne na obudzenie sie. Sa dni, kiedy regeneracyjnie jestem na granicy, ale wystarczy 1 max 2 dni przerwy i jest powrot do normalnosci, generalnie czuje sie bardzo dobrze, i nawet jeszce jakos mocno nie czuje tej redukcji, ale tez staram sie tego w ogole nie analizowac i [...]